在University Hall，有一个叫“The Cage”的地方，从它老旧的外貌上不难看出它已有多年的历史。它在冬天会变得很冷，而夏天又非常炎热。充满尘土的地方没有什么吸引人的，人们通常也不会将它与Division I里最为成功的队伍之一的训练场所联系到一起。但是，在许多人清晨醒来之前，弗吉尼亚赛艇队就已经在这里准备好了器材和扬声器，为一天第一场艰苦的训练做准备。
Ergs是室内划船器械，被广泛运用于队伍的高强度训练中。队员们在器械上会做从2000米测试到稳定的，长达20000米的训练。这些有氧与强度混合的器械训练了不同的肌肉组织。不过如果你问到任何一个队员，他们都会说心里上的负担与身体素质的要求比起来要重地多。
在erg上有一个小监视器，它记录了队员的速度分布，划桨率，时间及其他相关指标。通过这些面前的数据，队员可以清楚地意识到什么时候他们在冲击个人新纪录。但是，这同样意味着队员们可以看到自己步伐放慢的过程。需要极度的自律，专注和意念才能不让一些不完美的划桨或慢下来的500米引发整个环节的失控。
如果这些训练仍然不算是挑战，与划船运动团队性相反的器械的个性化设计，可以使训练更加具有挑战性。不过，弗吉尼亚队从不会让这些鼓励队员冲击极限的erg训练分离团队。
队伍的老将兼队长之一的Anna Fairs说：“有些队伍会让队员带上耳机上erg训练，但我认为那太过独立。”
比起效仿这些措施，弗吉尼亚队会通过同一个扬声器播放音乐——一个很小但是能提高团队经验的方法。他们还通过在合适的时候互相交流训练来增强团队协作性。
“我们都挨着坐在一排，所以我可以通过观察旁边的姑娘来帮助自己达到特定的目标，”Fairs说，“就像‘你要加油到达3000米的目标，’或者是‘你激励我到这个目标，我激励你到下一个。’诸如此类的一些交换与动员，在我看来是非常有效的。”
队员们还会在训练中大声喊出队员的名字来贯彻团队架构中的“给予他人力量，并从他人汲取力量”的主题。
“对我来说，这有点像对别人大吼，因为这样就像是‘如果别人努力，那我再努力。’不过有些人需要被叫到他们的名字，从而被激励。’”本赛季的另一位队长，研究生Ali Zwicker说。
作为队长，Fairs和Zwicker都清楚团队性的重要，并且力所能及地来强调这点。
“我们想要创造一种，让人觉得我们很容易亲近，同时也意识到我们每天也都在关注大家成长的一种氛围，”Zwicker说，“不仅仅是参加NCAA比赛的人，所有人都很重要。”
弗吉尼亚Cavalier队努力将团队合作融入几乎所有情况中，因为团队合作不仅让每个队员在队中的体验更加舒适，也使团队更加成功。在夺得17次ACC冠军及双队全国冠军的情况下，这个团体也逐渐对于胜利有了些理解。这个项目还赢得了九次个人赛艇全国冠军，24位选手在队期间曾获得至少一次的第一级别全美荣誉称号。
17次的ACC冠军，在该竞赛的十八年历史中，是绝对的霸主。
不过弗吉尼亚队不会让这一成就带来自满。
在队伍进行水上训练的船库里有这样一个标语：“天上不掉馅饼，我们得到的都是争取到的。”这一标语不仅仅是对于该思想的提醒，它已经融入了Cavalier队伍进入训练和赛季的道路上。“我们从不想要队员变得自满，不想让大家觉得胸前有V字，就代表了他们能赢。”Fairs说。
对于弗吉尼亚队，这一点尤其重要，不仅仅因为骄傲使人退步，更因为当许多其他学校以我们为目标超越时，自满会变的很有问题。
“我们背上有一个靶心。其他队伍的更衣室里，会有印着‘本赛季目标是什么？’的黑板，在上面他们用粗体写下“打败弗吉尼亚队”，我认为这激励着我们，”Fairs说，“我们欢迎势均力敌的比赛和追逐，这可以帮我们准备NCAA。我们不想每次都以三个船位领先，这对我们没有好处。”
本年度，在团队追求新的一个成功赛季的时候，会包含这一点理念。不过，Cavaliers从不只专注在赢得x次比赛或者是带走新一座大赛冠军奖杯。
“我们从团队的角度，来谈论我们整体的目标，”Zwicker说，“这目标不一定只是赢得ACC，并且以这样的成绩进入NCAA。这当然很重要，但是我们会更多谈到令人愉快的过程。”
当然，他们总会设立扎根于结果的竞争目标。但是，通过关注过程，Cavalier队伍更多关注的是比赛中他们所能领导的方面。
“你可以控制内在的因素，”Fairs说，“你可以成为你所能达到的巅峰，这样在起跑线上，你会知道没有更多你可以做的了。”
“主要是不留遗憾，”Zwicker补充道，“如果我们尽力了，但没能完成A级决赛，我们不会有什么遗憾，因为知道已经尽力了。这就是为什么，比起在A级决赛场上（领先）的三个船位，我们更注重内在。的确，这是个目标，但也是助我们取得好成绩的方法。”
弗吉尼亚队已经进入了赛季的争夺，开始对目标发起冲击。队伍在Oak Ridge邀请赛上表现不凡，也在与杜克大学的混战中积累了经验。Cavalier队伍，仍会以一个团队的面貌，继续加强表现，冲击更高的目标。
“我们有一个强大的队伍，每个人都有着强大的信念，”Fairs说，“对于每次尝试，他们都尽其所能，全心全意。我认为这就是关键。你可以有先进的erg训练，水上出色的速度，优秀的技术以及其他所有。但是如果你却少一个毫无保留付出的真心，这些能力将都没有意义。”
Read More
在Saxbys，便利的课间小吃也能成为可口一餐
By Wei Li and Jichu He | April 10, 2024这家咖啡馆坚持“为学生打造，由学生打造”的价值观，提供多样化的菜单选择，满足学习间隙的需求。
学生会主席候选人的竞选宣言分享
By Yihong Gan | February 25, 2024本报和大学选举委员会于2月25日举办了一个论坛，让两位候选人在2月26日选票送达学生邮箱之前回答问题并分享他们的选举宣言，Jones没有出席。
