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原作者：Brigitte Meyer
译者：Aoxin Luo
新冠疫情全球大流行被正式宣判一年的日子于很多人来说具有重要的意义，因为这意味着大多数美国人远离正常的生活方式已经一年了。这十三个月来，弗大因为疫情而更改的线上授课方式在社区中引发了一种 “疫情疲劳综合征”。根据世卫组织的定义，这是一种“对各项推荐的防御措施失去遵循动力的消极态度”。除了这种消极心态，疫情带来的压力和反常规的一系列变化也使得学生们在身心健康方面经历了许多转变。
正确地认知疫情疲劳综合征需要我们对自身的应对机制进行反思，并要求我们在社区已经开始接种疫苗、趋近群体免疫的阶段仍然保持谨慎而乐观的态度。
Nicole Ruzek是学校心理咨询健康服务中心的主任。她将疫情疲劳综合征总结为“一种持续了一年多、一直在考验每个人耐心的压力状态。”
Ruzek称，由于疫情彻底结束的时间仍不明确，人们为此感觉到沮丧和疲劳是很正常的，但这会对神经系统的运作方式造成一些不健康的影响。
疫情疲劳综合征的症状因人而异。但通常来说，大部分人会感到“疲乏、焦虑或者愤怒等等，有时毫无动力、难过甚至抑郁。”
Krysten Kuhn是一位弗大大二学生。她分享了自己的感受：“疫情绝对引发了许多人的焦虑反应。”
Kuhn称，在疫情的常态化压力下，她发现自己总是容易为日常小事感到焦虑。
据Ruzek介绍，一些不健康的行为或“消极的应对方式”普遍存在，包括滥用药物、暴饮暴食、睡眠过度和无视正常的健康保护措施。
像许多其他学生一样，Kuhn发现自己经常会出现自暴自弃、无视病毒的想法。但根据她的经验，阻止她做出轻率或者不安全决定的实际原因是她对自己或他人感染新冠的焦虑情绪。
Kuhn说：“像 ‘去你的新冠，我只想回归正常生活、做我想做的事’ 这种想法是非常容易出现的。但我永远没办法做到完全不在乎新冠，因为我真的很担心自己和身边人的健康。”
弗大学生健康中心的营养学家Melanie Brede指出，疫情疲劳综合征造成的不健康的习惯还会体现在学生们的饮食方式上。对于那些正在经历饮食失调或者其他可能影响食欲的心理健康问题的学生来说，疫情带来的压力尤其具有挑战性。
Brede说：“在进食方面意识到并试图管控压力是自我关照的良好尝试。”
然而，如果一些不好的进食习惯导致甚至加剧了不健康的行为和反应，Brede还是建议我们转而求助其他的方式来调节压力。弗大健康指南可以作为学生们寻求改变、调整困难应对策略的第一步。除此之外，弗大心理咨询健康中心还为我们提供了一张心理健康问题相关的资源清单。一些学生组织（如弗大互助组织）也能为大家提供和介绍资源，试图减轻由疫情带来的压力。
幸运的是，人类虽然易被变化所影响，但同时也能以强大的意志抵抗变化，Ruzek说。这意味着我们“具有极强的适应变化并从变化中学习的能力。” 在这新冠一周年之际，对自身的应对机制进行反思有助于让整个群体前进，以饱满的姿态熬过新冠这个艰难的时期。
Ruzek还强调了培养自身韧性的重要性。她提出，提升身体的抵抗力需要我们每日健身、健康饮食还有获得高质量的睡眠。心理上的适应力则需要一些关注自身精神状态的方式，如记日记、与信任的亲友聊天。以自省的态度进行自我对话对塑造情绪适应力也非常关键。
“你（自己内心的声音）是原谅和鼓励式的，还是具有批判性、负罪感和消极的？” Ruzek问道。
培养积极的自我对话习惯对改善我们疫情之下的生活态度至关重要。
趁着温暖的春日与三两好友在遵循社交距离的条件下见面谈心，也能帮助学生们打破整日困在室内的限制。一起进行户外运动能够确保人与人之间有着充分的距离空间，同时也能达到与平时见不到的人进行社交的需求。
Ruzek说：“保持乐观的态度，但同时严格遵守公共卫生社交规则很关键。这正是我们能走到今天这一步的原因。”
在不违反新冠协定指导建议的条件下，与朋友在户外聚会是一种很好的提升情绪的方法。弗大最近宣布扩大聚会人数限制。学生们可以带着口罩和最多25个朋友在户外聚会。尤其现在是春日，这将导致更多学生在户外进行活动。
Kuhn也提到，户外运动是她面对疫情综合征的主要应对机制之一。
“你该好好利用你拥有的。”Kuhn说，“走出家门十分重要，（即使）只是花十分钟在街角处散散步。”
如果疫苗的推广能够按计划进行，我们有望能在今年下半年恢复一些正常秩序和生活。蓝岭卫生区，包括阿尔伯马尔郡和夏洛茨维尔市，最近刚刚扩大了1c阶段的疫苗接种范围。这在蓝岭区域增加了大约7000个疫苗接种资格。此外，弗吉尼亚州长Ralph Northam于4月1日宣布，所有年满16岁的弗吉尼亚居民将于4月18日获得疫苗接种资格。
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